Kostens roll för att hantera hjärtarytmier – vad du bör äta i maj 2024

Har du någonsin märkt hur din puls kan gå upp efter en tung måltid? Det är ingen slump. Vad vi stoppar i kroppen påverkar hjärtats elektriska rytm. I den här månadsöversikten går vi igenom vilka livsmedel som faktiskt hjälper till att stabilisera hjärtrytmen och varför vissa grejer bör undvikas.

Nyckelnäringsämnen som stabiliserar hjärtat

Magnesium är en av de största räddarna. Det slappnar av musklerna i hjärtat och minskar risken för oregelbunden rytm. Du hittar magnesium i spenat, pumpafrön och mörk choklad med hög kakaohalt – men håll portionerna små.

Kalium hjälper också till att hålla elektriska signaler på rätt bana. Bananer är självklara, men även avokado, sötpotatis och nötter ger en bra dos. En balanserad kaliumnivå kan göra skillnaden mellan en stadig puls och plötsliga ryckningar.

Omega‑3‑fettsyror har visat sig dämpa inflammation i hjärtats ledningssystem. Fet fisk som lax, makrill eller sardiner är perfekta källor. Om du inte gillar fisk kan en tesked linfröolja eller några valnötter räcka för att få in den nyttiga fetan.

Måltidsplan för en hjärtvänlig vardag

Starta dagen med en skål havregryn, toppad med blåbär och en näve pumpafrön. Det ger både magnesium och kalium utan att överbelasta magen.

Lunchen kan bestå av en grönsallad med spenat, quinoa, avocado och en bit grillad lax. Dressingen gör du på olivolja, citron och lite vitlök – inget extra salt behövs.

Mellan måltiderna är en handfull mandlar eller ett äpple med jordnötssmör både mättande och näringsrikt. Undvik snacks med mycket socker eller starkt koffein som kan trigga hjärtklappning.

På kvällen lagar du gärna en gryta på linser, morötter, selleri och lite curry. Curry innehåller kryddor som kan förbättra blodcirkulationen men håll dosen låg om du är känslig för stark smak.

Avsluta med ett glas vatten eller örtte utan koffein. Att dricka mycket vätska hjälper kroppen att hålla elektrolytbalansen i schack, vilket i sin tur stödjer en jämn hjärtrytm.

Kom ihåg att varje person är unik. Testa dig fram och notera hur din puls reagerar på olika livsmedel. Om du märker stora förändringar eller fortsatta besvär bör du kontakta din läkare för vidare rådgivning.